Le cours se déroule en 3 parties :
-1ère partie plutôt dynamique pour booster l’énergie et optimiser ses ressources propres : salutations au soleil, kriya, etc.
-2ème partie : apprentissage de la notion d’équilibre intérieur. Focus sur une posture d’équilibre (vrikshasana, kakasana, shirshasana, etc) : décomposition, démonstration, mise en situation.
-3ème partie  : focus sur une technique hors équilibre : asana, kriya ou pranayama avec training : découverte, apprentissage (travail avec sangle ou tierce personne), se donner les moyens de faire et refaire en toute autonomie.